苏州出台 “健康十条”，看看你能做到哪几条？(文末有积分答题答案)
为进一步提升广大市民健康素养，将疫情防控成果转化为苏州市民长期坚持、自觉遵守的健康理念和行为，苏州市爱健办、苏州市文明办联合起草了《苏州市民健康公约》征求意见稿，并于2020年6月4日至6月11日向社会公开征求意见。
征求意见稿发布后
得到广大市民的热心关注
提出了很多宝贵意见建议
经专家研究，我们对广大市民的合理化建议认真吸纳，调整充实到公约条款之内。考虑到公约的主题为健康，有一部分建议例如宠物文明饲养、道路交通安全、加强健身设施建设等属于城市管理和环境建设类，故未纳入。
《苏州市民健康公约》
共有十个方面，简称“健康公约苏十条”
今天
正式发布
1.为什么要提倡早晚刷牙勤洗手？
口腔健康是全身健康的重要组成部分，每天早晚两次刷牙是保持口腔健康的最简便易行的方法。正确的洗手方法（七步洗手法）能有效地预防接触传播疾病，我们每个人都应养成勤洗手、会洗手的健康好习惯。
2.为什么要做到室内清洁常通风？
家庭和工作场所室内经常清扫，开窗通风，既能保持舒适宜居、干净整洁的生活生产环境，减少鼠蟑蚊蝇等有害生物的孳生，也能有效降低环境中的病原微生物和污染物浓度，减少疾病发生。
3.为什么要倡导公筷分餐拒野味？
使用公筷公勺和分餐制能有效减少唾液所携带病原微生物的传播风险，提倡无论在外还是在家用餐，都应使用公筷公勺，有条件的进行分餐。野生动物易携带致病微生物，很多新发传染病都和野生动物有关，接触和食用野生动物都会增加罹患疾病的风险。公筷分餐拒野味，既能保护自己和家人，也能彰显健康社会责任。
4.垃圾分类和健康的关系是什么？
垃圾分类投放有利于在垃圾的收集、运输、储存、处理、处置的全过程中减少以至避免对环境和人体健康造成不利影响。倡导每位市民将垃圾进行分类后再投放到规定场所，不随意丢弃垃圾和宠物粪便，自觉保持环境卫生。
5.为什么倡导生病就医戴口罩？
佩戴口罩能有效预防呼吸道传染病的传播，倡导市民在呼吸道传染病高发季节、有发热咳嗽等感冒症状、到医院就诊或陪护探望患者等情况下，自觉佩戴口罩，保护自己和他人。
6.为什么要做到定期体检不熬夜？
定期体检可以及时发现身体的异常变化，有助于疾病的早发现、早治疗，是疾病预防的重要措施，提倡成年人每年进行1次健康体检。长期睡眠不足容易导致抵抗力低下，同时明显增加罹患癌症、中风、心梗、高血压等疾病风险，要注意劳逸结合，建议成人每天需要7～8小时睡眠，儿童青少年需要8-10小时睡眠。
7.为什么要提倡戒烟限酒常运动？
吸烟和二手烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，同时吸烟者应当尊重他人的健康权益，不在公共场所吸烟。过量饮酒，会增加患高血压、脑卒中、脂肪肝、肝硬化、急性酒精中毒、急性胰腺炎等疾病的风险，还可导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
规律、科学地进行身体活动既有助于提高机体抵抗力，又能降低心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的发生风险，还可帮助保持健康体重。健康的成年人每周应累计进行150分钟以上的中等强度运动，并掌握科学运动方法、避免运动损伤。
8.为什么要做到控油减盐少食糖？
油摄入过多会增加罹患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险；盐摄入量过高与高血压的患病率密切相关；糖摄入过多会增加龋齿、肥胖、糖尿病等代谢性疾病患病风险。应养成营养均衡、清淡饮食、少油少盐少糖的膳食习惯，建议每人每天烹调油用量为25～30克，食盐摄入量不超过5克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量），添加糖摄入量不超过25克（包括饮料中的含糖量）。
9.为什么说心态乐观对健康很重要？
健康不仅指身体健康，还包括心理健康和良好的社会适应，要采取乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，正确对待困难和挫折，及时缓解不良情绪。建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。
10.为什么说自我健康要管理？
每个人都是自己健康第一责任人，都应通过文明健康、绿色环保的生活方式保持健康，提高生活品质。既要做到积极关注和科学管理自我健康状况，让自己“不生病、少生病、晚生病”，又要做到疾病面前遵医嘱，不过度恐慌、不讳疾忌医。
来源：中国普法
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